oliwa z oliwek waga

Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]

[...] ( trening był zmieniany ok 8 tyg temu wiec to nie wina treningu) progres na fbw zanotowałem, ale waga stoi :( dieta głównie ww nabijam z ryżu, płatków janglanych. tłuszcz oliwa z oliwek, masło orzechowe, żółtka jaj. białko jajka, mięso. Moje pytanie jest takie zwiększyć kcal?( staram się jeść zdrowo i te 4400 kcal jest mi dosyć trudno nabić [...]

[...] migdały 25g, wafle ryżowe naturalne 50g, sok z czerwonych buraków 330 g, pomarańcza 150g Obiad: mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, koncentrat pomidorowy 30% 30g, oliwa z oliwek 5g, ryż Basmati 50g, mieszanka chińska 150g, banan 150g Po treningu: WPI 35g Kolacja: mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, koncentrat pomidorowy 30% [...]

[...] opisać, śniadanie to przeważnie 2 jajka na miękko, kanapka razowego pieczywa wędlina i sałatka z jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, [...]

witam waga 95kg cel czysta masa miesniowa dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake) Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • brokuly Obiad: • Makaron 150 gramów • piers z kurczaka 120 gramów [...]

Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]

[...] do normy a jak w diecie brakuje wegli i tluszczy to chyba logiczne ze musisz zwiekszyc ilosc jedzenia, dorzuc wiecej ryzu/kaszy/ziemniakow/makaronu to samo z tluszczami oliwa z oliwek/orzechy wloskie np, piszesz ze brakuje Ci tluszczy w diecie a zamiast 5 calych jaj na sniadanie zjadasz 5 bialek i 3 zoltka - po co wywalasz te zoltka, to samo [...]

Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]

[...] razowego z filetem z indyka i pomidorem lub z twarożkiem i miodem II śniadanie: -jogurt albo - sałatka np. z łososiem albo tuńczykiem, mix sałat, ogórek, pomidor mozarella, oliwa z oliwek słonecznik, pestki dyni lub -owoce Obiad: -Makaron (przeważnie razowy), pierś z kurczaka z oliwkami, pomidorkami koktajlowymi i oliwą z oliwek lub -indyj z [...]

[...] kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, żródła białkowe Warzywa - brukuły, kalafior, seler naciowy, sałata lodowa, ogórek, papryka, pomidor, fasolka [...]

Witam wszystkich użytkowników Proszę o ocene mojej diety Wiek 30lat Waga 100kg Wzrost 180cm Staz treningowy ok 10lat Chcialbym teraz masowac ok 5-7kg ok 2msc pozniej chce zrobic roztrenowanie na 1msc 1 Platki owsiane 150g Twarog pt 100g Orzechy wloskie 20g Oliwa z oliwek 5ml Jablko Banan 2+3+4 Piers kurczaka 200g Ryz brazowy 100g Duszone lub [...]

Witam wszystkich :) Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :) Zacznę więc od obowiązkowej ankiety. Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę [...]

[...] Planuje też włączyć produkty sojowe ( dziś pierwszy raz spróbowałam tofu, musze się nauczyć przyrządzać to paskudztwo:-P ), ale jestem w trakcie „zbierania wiedzy” T: oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy nerkowca/włoskie + dojdzie olej kokosowy Mam problem z właściwym wkomponowaniem tłuszczy, zazwyczaj „nie starcza mi miejsca” na [...]

Dzień dobry :-) Zgłaszam się i ja. Również miałam przyjemność uczestniczyć w "Treningu z Mistrzynią" i to tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że chcę nad sobą pracować, nad jak najlepszą formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę. - imię: Agata - wzrost: 168 cm - aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) [...]

[...] 150g Ryż brązowy 100g Brokuł 100g Oliwa z oliwek 10g BTW - 41,6 | 14,2 | 79 POSIŁEK IV (PO TRENINGOWY) Kurczak pierś 150g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g Białko WPC80 30g oliwa z oliwek 10g lub smalec (do smażenia) 10g BTW - 65 | 14,2 | 83,3 POSIŁEK V Półtłusty ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g BTW - 18,7 | 13,8 | 3,7 Moje pytanie - czy w dni [...]

Witam, Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 2400 WW290 B140 T78 Cel: utrzymanie wagi I posilek 8:00 4 kromki chleba zytniego 4 plastry szynki Pomidor Herbata z miodem WW70 B13 T3 II posilek 11:00 Banan Jogurt naturalny Ryz (50g) Rodzynki WW90 B14 T6 III posilek 14:00 (po treningu) Kura 150g Ryz 50g Pomidory z puszki Warzywa gotowane [...]

[...] tak zrobie i bilans kaloryczny zostanie taki sam, to teoretycznie nie bedzie spalania tluszczu. Moze mi ktos pomoc? Oczywiscie nie jade tylko na cycku. To jest tylko pogladowo. Ryby, oliwa z oliwek, orzechy itp. tez sa w mojej diecie. /SFD/Images/2016/1/24/46a9b6c43a2e42a6a0631afc1ec2accb.jpg Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-24 16:02:52

Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]

witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]

[...] o6 do o3 (oczywiście nie wszystkie---- wracamy do pkt 2) i być tu mądrym... }:-( a może wszystko to prawda dlatego na zbilansowanej poleca się chude mięsa i tł roslinne(oliwa z oliwek) + tł ryby dla wyrównania o3 do o6 = niska podaż tł nasyconych przy wysokich węglach i na odwrót wysoka podaż tł nasyconych przy niskich węglach (w [...]